Méditation de pleine conscience : revenir à l’instant présent
J’ai découvert la méditation de pleine conscience il y a près de dix ans, à un moment où je devais me reconstruire après la séparation d’une personne toxique. Submergée par les émotions, le stress et les pensées répétitives, cette pratique m’a offert un espace sûr pour respirer, observer sans juger et me reconnecter à moi-même. Peu à peu, elle m’a permis de retrouver apaisement, clarté et confiance dans ma vie quotidienne.
Pour approfondir ma pratique et mieux accompagner les autres, j’ai suivi le parcours MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) et la formation Éduquer en Pleine Conscience, ce qui m’a permis de combiner méditation, bienveillance et outils pédagogiques adaptés à différents publics, enfants, parents et adultes. Aujourd’hui, j’accompagne avec cette approche ceux qui souhaitent apaiser leurs émotions, renforcer leur attention et développer leur sérénité.
L’origine de la pleine conscience
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, s’inspire de pratiques bouddhistes anciennes et a été popularisée en Occident par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970 à travers le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Elle consiste à porter attention volontairement à l’instant présent, de manière ouverte et bienveillante, sans chercher à modifier ou juger ce qui se passe.
Comment se déroule une séance ?
Une séance de méditation de pleine conscience se déroule dans un cadre sûr et apaisant. Concrètement :
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On commence par des exercices de respiration pour s’ancrer dans l’instant présent.
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On observe les sensations corporelles, les pensées et les émotions, sans jugement.
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On peut intégrer des mouvements doux, des visualisations ou des scans corporels, selon les besoins et la pratique du jour.
Chaque séance est progressive et adaptée à chacun. L’objectif est de développer la présence, la clarté mentale et l’apaisement émotionnel, pour mieux vivre le quotidien et les moments de stress.
Séances de groupe
Je propose également des séances de méditation en groupe tous les dimanches à 17h à Soha Yoga (Rennes Brequigny). Ces rendez-vous sont l’occasion de pratiquer ensemble, de partager l’énergie du groupe et de renforcer sa pratique dans un cadre chaleureux et bienveillant. Que vous soyez débutant ou plus expérimenté, ces séances sont ouvertes à tous et permettent de renforcer la régularité et la profondeur de la pratique.
À qui s’adresse la méditation de pleine conscience ?
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Les enfants dès 5 ans et les adolescents : apprendre à gérer émotions et frustrations, développer attention et concentration.
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Les parents : retrouver calme et équilibre face aux responsabilités et à la charge mentale.
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Les femmes : accompagner transitions de vie, réduire stress, développer confiance et acceptation de soi.
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Les aidants : offrir un espace de pause, de ressourcement et de recentrage.
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Toute personne confrontée au stress, à l’anxiété ou au besoin de se reconnecter à l’instant présent.
Les bienfaits
La pleine conscience permet :
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de réduire le stress, l’anxiété et les ruminations mentales ;
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de mieux gérer émotions et tensions ;
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de renforcer attention et concentration ;
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de développer bienveillance et acceptation de soi ;
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de retrouver sérénité et équilibre au quotidien.
En séance, l’accent est mis sur l’écoute, la sécurité et le rythme de chacun. Peu à peu, la personne apprend à observer sans se laisser emporter par ses pensées, à accueillir les émotions et à revenir à l’instant présent avec douceur et clarté.