Mes outils de thérapies brèves
Chaque personne est unique, et votre parcours l'est aussi. C'est pourquoi j'utilise une palette d'outils variés pour m'adapter au mieux à vos besoins et à votre sensibilité. Ces approches, souvent complémentaires, agissent sur le corps et l'esprit pour vous aider à atteindre vos objectifs.
EFT (Emotional Freedom Techniques)
L'EFT, ou "acupuncture sans aiguilles", est une technique de libération émotionnelle qui combine la stimulation de points d'acupuncture sur le corps avec la répétition de phrases ciblées.
- Comment ça marche ? En tapotant doucement des points spécifiques (sur le visage et le torse), vous vous concentrez sur une émotion ou un problème, ce qui permet de libérer les blocages énergétiques et émotionnels associés.
- Bienfaits : Soulage l'anxiété, les phobies, la colère, le stress et les douleurs physiques liées aux émotions. C'est un outil puissant que vous pouvez réutiliser seul à la maison.
La sophrologie
La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui combine des exercices de respiration, de visualisation et de mouvements doux. Elle vise à harmoniser le corps et l'esprit.
- Comment ça marche ? Je vous guide à travers des exercices simples pour vous aider à vous connecter à vos sensations corporelles et à relâcher les tensions physiques et mentales.
- Bienfaits : Améliore la gestion du stress et de l'anxiété, favorise la confiance en soi, renforce la concentration et prépare mentalement aux événements de vie (examens, accouchement, etc.).
L'hypnose
L'hypnose est un état de conscience modifié, entre la veille et le sommeil. Elle permet d'accéder à l'inconscient pour libérer des blocages, changer des comportements et activer vos ressources intérieures.
- Comment ça marche ? Je vous accompagne dans un état de relaxation profonde pour que vous puissiez vous connecter à votre inconscient, où résident vos ressources. C'est un voyage intérieur que vous contrôlez pleinement.
- Bienfaits : Permet de dépasser les peurs, les phobies, les addictions (comme le tabac), de renforcer l'estime de soi et de mieux gérer la douleur.
HTSMA (Hypnose, Thérapie Stratégique et Mouvements Alternatifs)
Inspiré de l'EMDR, l'HTSMA est une approche thérapeutique qui utilise les mouvements oculaires, sonores ou tactiles pour traiter les chocs émotionnels et les traumatismes.
- Comment ça marche ? L'accompagnement se fait en état d'hypnose, tout en activant des stimulations bilatérales (mouvements des yeux, sons...) pour aider le cerveau à retraiter les informations émotionnelles difficiles.
- Bienfaits : Libère des souvenirs douloureux, apaise les symptômes post-traumatiques et aide à surmonter les phobies ou les deuils.
Le Brain Gym
Le Brain Gym est une méthode éducative qui utilise des mouvements simples et amusants pour stimuler les deux hémisphères du cerveau.
- Comment ça marche ? Des exercices physiques ciblés, souvent réalisés comme un jeu, permettent d'améliorer la coordination, l'attention et la mémorisation.
- Bienfaits : Favorise la concentration, aide à la préparation aux examens, réduit le stress lié aux apprentissages et améliore la coordination chez l'enfant et l'adulte.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique simple de respiration consciente qui permet de réguler le rythme cardiaque et d’apaiser le corps et l’esprit.
Comment ça marche ? En respirant lentement et régulièrement — typiquement 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration — pendant quelques minutes, vous harmonisez votre cœur, votre système nerveux et vos émotions. Cette pratique agit directement sur le stress et la tension émotionnelle.
Bienfaits : Réduit l’anxiété, le stress et la fatigue, améliore la concentration, la qualité du sommeil et la régulation émotionnelle. C’est un outil facile à réutiliser partout, seul ou accompagné, pour retrouver rapidement calme et équilibre.
Le Reiki et le magnétisme
Le Reiki et le magnétisme sont des approches énergétiques qui visent à rétablir l'équilibre du corps en travaillant sur les flux d'énergie.
- Comment ça marche ? Par l'imposition des mains, je canalise et transmets une énergie de guérison pour harmoniser vos chakras et dissoudre les blocages.
- Bienfaits : Apporte une profonde relaxation, soulage les douleurs, réduit le stress et rééquilibre l'énergie globale du corps et de l'esprit.
La Communication Non Violente
La CNV est une approche de communication qui permet d’exprimer ses besoins et émotions de manière claire et bienveillante, tout en restant à l’écoute de l’autre.
Comment ça marche ? En identifiant ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, puis en formulant vos messages avec honnêteté et sans jugement, vous favorisez une relation harmonieuse avec vous-même et avec les autres.
Bienfaits : Améliore la qualité des relations, réduit les conflits et le stress, favorise l’empathie et la compréhension mutuelle. C’est un outil pratique que vous pouvez appliquer au quotidien, en famille, au travail ou dans vos interactions personnelles.
Outils pour les profils singuliers : TSA, TDAH, Trisomie 21...
Mon accompagnement des enfants et adolescents aux profils singuliers se base sur plusieurs approches et outils pour développer leur potentiel et apaiser le quotidien familial.
- Habilités Barkley : Cet outil vise à soutenir la parentalité d'un enfant TDAH, en fournissant des stratégies concrètes pour gérer les comportements difficiles et améliorer la communication.
- Approches comportementales (ABA, TEACCH, PECS) : Ces méthodes structurent l'environnement et les apprentissages pour aider les enfants à acquérir des compétences sociales, de communication et d'autonomie. Elles sont particulièrement efficaces pour les profils TSA et Trisomie 21.
L'Ikigaï
L'Ikigaï est une philosophie de vie japonaise qui signifie "la raison d'être". C'est un outil de coaching qui aide à trouver sa place, son sens et sa joie dans la vie.
- Comment ça marche ? À l'aide de questions ciblées et d'exercices, nous explorons ce que vous aimez, ce en quoi vous êtes bon, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi vous pouvez être payé.
- Bienfaits : Aide à clarifier son projet de vie, à trouver sa vocation professionnelle ou personnelle et à aligner ses actions avec ses valeurs profondes.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. C'est un entraînement de l'esprit pour mieux gérer ses pensées et ses émotions.
- Comment ça marche ? Je vous guide pour vous concentrer sur votre respiration, vos sensations corporelles ou les sons environnants. L'objectif n'est pas de faire le vide, mais d'observer ce qui se passe en vous avec bienveillance.
- Bienfaits : Réduit le stress, améliore le sommeil, renforce la résilience face aux défis et aide à mieux vivre l'instant présent.
Le yoga du rire
Le Yoga du rire est une méthode qui combine des exercices de respiration du yoga avec des exercices de rire sans raison.
- Comment ça marche ? Nous rions en groupe, d'abord de manière simulée, puis le rire devient contagieux et authentique. L'esprit ne fait pas la différence entre un rire simulé et un rire spontané, et les bienfaits sont les mêmes.
- Bienfaits : Libère les endorphines, réduit le stress, renforce le système immunitaire et améliore la bonne humeur et l'énergie.
